" J'y tiens comme à la prunelle de mes yeux !"
Vous connaissez cette expression, et vous savez combien une bonne vue est un
facteur primordial dans la vie. Les lunettes ne sont que des prothèses, certes
bien utiles, mais contraignantes. Il y a moyen d'améliorer la vue par une prise
de conscience des différents éléments en cause et par les actions qui sont
alors à notre portée : c'est le yoga des yeux.
Il est relativement facile de comprendre
que faire des postures, des étirements, de la respiration, de la relaxation et
même de la méditation… puissent avoir un impact positif sur le corps et la
vitalité. Mais franchement, en toute sincérité, est-ce que ça vous viendrait à
l’esprit de vous questionner sur vos yeux et sur l’impact qu’ils peuvent avoir
sur votre bien-être ? C’est pourtant ce que nos amis yogis ont fait il y a déjà
plusieurs siècles et ils y ont découvert un intérêt insoupçonné, que nous
sommes aujourd’hui en train de redécouvrir.
Le yoga nous dit que les yeux ont un
rôle déterminant pour réguler les processus mentaux et ainsi avoir un impact
concret sur l’émotivité, la réactivité, la mauvaise humeur, etc … Imaginez la
quantité d’informations que les yeux perçoivent à chaque seconde, et encore
plus particulièrement dans notre société actuelle où nous sommes constamment
sursollicités visuellement (médias, ordinateurs, et j’en passe…). Ce trop plein
d’informations entraîne agitation, stress, fatigue…
Il existe donc en yoga, en plus des drishtis (les fixations oculaires que vous
trouverez en cliquant ici),
des exercices pour travailler les mouvements des yeux.
Ces exercices rappellent les techniques d’EMDR utilisées à
des fins thérapeutiques, notamment pour le traitement de chocs
post-traumatiques. Ils font également écho aux “accès oculaires” de la PNL. “Accès
oculaires” signifie que la position des yeux, quand nous parlons ou pensons à
quelque chose, indique quel canal sensoriel nous avons utilisé pour encoder
cette chose dans notre cerveau, et indique également si nous faisons appel à
notre mémoire ou à notre imagination.
Voici, un petit tableau récapitulatif des accès oculaires
Travailler sur les mouvements oculaires, il est donc un bon
moyen d’agir sur le système nerveux.
A vous de jouer : exercices de yoga des
yeux
Voici “Hasta
Drishti”, un exercice de yoga des yeux qui, à la fois, détend beaucoup et demande beaucoup de concentration et il est une certaine forme
d’endurance. Il permet d’atténuer la réactivité et l’émotivité.
Hasta :
mains
Drishti :
fixation du regard
Cela veut donc dire « concentration
du regard sur les mains »
Hasta
Drishti est classé dans les mudra, les « gestes » qui sont l’une
des grandes constantes des écoles de yoga.
C’est une fixation
oculaire sur les bras avec souffle libre
Sur le plan physiologique, cet exercice ralentit et stoppe la dégradation de la vue voire même
permet de récupérer une meilleure vue.
Asseyez-vous et posez les coudes sur les genoux. Pointez les
index vers le haut. Assurez-vous que vous allez garder les avant-bras
bien parallèles pendant toute la pratique.
Détendez-vous et prenez conscience de votre respiration.
Imaginez faire circuler votre souffle dans l’axe (colonne vertébrale) en
montant à l’inspiration et en descendant à l’expiration. Gardez une respiration
lente, abdominale, détendue en prononçant mentalement le mantra HAM à
l’inspiration et SA à l’expiration.
Fixez l'index gauche Fixez l'index droit
|
Vous devez faire attention à ne bouger que les yeux. La tête
reste droite. La mâchoire et la langue (retournée en kecarimudra) ne bougent
pas. Egalement, tout le corps et le visage doivent rester détendus. Veillez à
ne pas grimacer au niveau du visage.
Veillez également à bien dissocier le mouvement des yeux rapides
et le souffle qui reste lent.
Le mouvement d’aller-retour des yeux doit être le plus rapide
possible tant que vous restez détendu. Egalement, vous devez maintenir
une conscience dans les yeux et, malgré la vitesse, imprimer l’image de l’index
gauche quand vous êtes à gauche et de l’index droit quand vous êtes à droite.
Quand
vous avez fait les allers-retours 30 secondes ou 1 minute entre les index,
enchaînez des allers-retours entre les coudes.
Puis faites des allers-retours rapides
- entre l’index gauche et le coude gauche.
- entre l’index droit et le coude droit.
- entre l’index gauche et le coude droit
- entre l’index droit et le coude gauche
Puis
- dessinez et enchaînez rapidement des carrés index gauche-index droit- coude droit – coude gauche
- Puis des carrés index gauche- coude gauche-coude droit-index droit
Pendant toute la pratique, maintenez toujours la conscience dans
l’oeil gauche quand les yeux sont à gauche et la conscience dans l’oeil droit
quand les yeux sont à droite.
Pour terminer, apaisons un peu tout ça… Fermez les yeux, frottez
les paumes de main l’une contre l’autre sans que les doigts se touchent jusqu’à
ce que ça chauffe. Inspirez et posez le creux des mains sur les yeux toujours
fermés. Observez quelques instants puis relâchez.
Je vous souhaite une bonne pratique !
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